Chcete začít běhat a hledáte tu pravou obuv? Ztrácíte se v množství možností a nabídek? Jak si z téhle smršti barev vybrat ty správné, aby první metry běhu neskončily nepříjemným zraněním?
Znáte to – vstoupíte do obchodu a před vámi se rozprostře pestrobarevná mozaika běžeckých bot. Nebojte se, přinášíme vám pár tipů, jak na to! Znáte to – vstoupíte do obchodu a před vámi se rozprostře pestrobarevná mozaika běžeckých bot. Jak si z téhle smršti barev vybrat ty správné? Není to jen o barvě či značce. Správná běžecká obuv by měla perfektně sedět od paty až po špičku a při běhu byste se v ní měli cítit jako na obláčku.
Přemýšlíte o nákupu online? Je to pohodlné, ale pamatujte na riziko – boty nemusí padnout tak, jak byste si přáli. Ale nezoufejte! Máte právo obuv vrátit či vyměnit, pokud vám nepadne. Jen si dávejte pozor na obchodní podmínky e-shopu a při příchodu balíčku si uschovejte krabici. Nikdy nevíte, kdy se vám bude hodit.
Ať už šťastnou ruku při výběru máte online nebo v tradičním obchodě, máme pro vás pár zlatých rad. A jako bonus vám prozradíme 5 nejčastějších omylů, do kterých můžete při výběru bot (nejen běžeckých) spadnout. Tak pojďme na to!
Anatomie obuvi
Pro začátek se pojďme seznámit s anatomií obuvi a důležitými prvky, které v konečném důsledku mohou velmi ovlivnit Váš zážitek z běhání.
Svrchní část obuvi
Zahrnuje vše, co je nad podrážkou. Moderní modely jsou dnes vyráběny s různými vrstvami látek a síťovin sešitými a slepenými k sobě. Stále častěji se prosazují pleteniny a 3D tisk k vytvoření jednodílných svršků. Ty se pak při různých pohybech chodidla natahují a podporují nohu na vhodných místech.
Tip: Hledejte svršek, který odpovídá tvaru vašeho chodidla, je hladký, kdekoli se ho dotknete, nikde vám nevadí ani vás nedře.
Kotníkový límec
Límec v horní části otvoru boty, který drží patu v botě. Některé boty používají silně vycpaný okraj, zatímco jiné tenký a spíše spoléhají na tvar.
Tip: Věnujte pozornost tomu, zda vám pata v botě neklouže. Také se zaměřte na to, jak lem spolupracuje s kostmi na straně kotníků a zda křivka v zadní části límce netlačí na vaši Achillovu šlachu.
Pata
Patou je myšlen polotuhý košíček navrstvený uvnitř zadní části chodidla, který drží a podporuje vaši patu. Některé boty mají speciální vnější obal paty plnící tuto funkci, zatímco minimalistické boty patu odstranily, aby poskytovali plnou svobodu pohybu. Výzkum ukázal, že správně zvolená obuv s anatomicky dobře vytvořenou patou ji vycentruje a umožní běžci stabilní dopad a podporu chodidla při došlapu.
Tip: Vyzkoušejte, zda vám pata umožňuje pohodlný pohyb kotníku.
Sedlo
Sedlo je vyztužená oblast kolem nártu. Tato část obuvi spolupracuje s tkaničkami a drží botu bezpečně na noze. Designéři vyvíjejí obuv v tomto místě s různými překryvy, očky a systémy šněrování tak, aby obuv se obuv maximálně přizpůsobila různým anatomiím nártů běžců a zároveň v tomto místě nezpůsobila oděr nohy.
Tip: Vyzkoušejte si, jak vám sedlo sedí a zda obuv pevně drží na vaší noze. Optimálně byste měli mít bezpečný pocit bez prokluzu chodidla v obuvi a současně byste měli cítit, že sedlo umožňuje přirozené vyklenutí klenby během vašeho kroku.
Prostor pro prsty
Definujeme jako prostor od posledních oček tkaniček až po špičku obuvi. Ta bývá často chráněna nárazníkovou zónou v podobě podrážky zvednuté přes špičku. To je důležité zejména u trekingových bot, které jsou určeny do drsnějších terénů.
Tip: Vyzkoušejte si, zda si prsty u nohou navzájem nepřekáží, nejsou stísněné a umožňují přirozený ohyb při došlapu resp. odrazu a s tím související rozšíření špičky chodidla do šířky i délky, aniž by se vám dřely prsty.
Podešev
Je ta část obuvi, kde se guma setkává se silnicí. Vyrábí se z různých pryžových nebo pěnových směsí umístěných ve strategických oblastech, aby se prodloužila životnost nebo zlepšila odrazivost nebo flexibilita. Materiály mají zároveň různou úroveň tuhosti a schopnosti odolávat oděru, podle toho, pro jaký terén a jak časté běhání jsou určeny.
Tip: Hledejte takovou obuv, jejíž materiál pro podrážku poskytuje dostatečnou trakci a odolnost, ale zároveň to nepřidává nadměrnou hmotnost nebo tuhost obuvi. Obuv by měla mít tvar stopy odpovídající vašemu chodidlu a měla by vám poskytovat požadovanou úroveň stability pro daný povrch, na kterém budete běhat.
Pružné drážky a špička
Pro lepší ohebnost a přizpůsobení se ohybu vašeho chodidla se u obuvi většinou používají drážky pod bříškem chodidla. Otočení špičky podrážky nahoru (tzv. pružina špičky) nebo odříznutí mezipodešve do tvaru rocker rovněž umožňuje chodidlu procházet se krokem. Malé rozdíly v umístění nebo úhlech mohou mít za následek změnu mechaniky došlapu a odrazu. Proto je důležitý pocit, jaký stupeň ohybu nejlépe vyhovuje vašemu kroku. Nezapomínejte však, že biomechanika kroku se mění s jeho rychlostí.
Tip: Hledejte obuv, jejíž ohyby při došlapu a odrazu odpovídají tomu, jak se vaše noha při vámi požadovaném tempu potřebuje ohýbat.
Mezipodešev
Mezipodešev je pěnový materiál mezi podešví a svrškem obuvi. Mezipodešev se navrhuje tak, aby tlumila nárazové síly chodidla běžce během kroku.
Tip: Volte takovou tloušťku a materiál mezipodešve, abyste se při dané rychlosti běhu cítili dobře. Obuv by zároveň měla mít vámi preferovanou měkkost i pevnost. Materiál a tloušťka mezipodešve by také samozřejmě neměla negativně ovlivnit váhu obuvi.
Odpružení paty
Účel mezipodešve a zejména materiálu, ze kterého je vyrobena je ten, aby se minimalizovaly nárazy na patu při došlapu chodidla. Některá obuv má měkčí oblast „crash pad“ na vnějším okraji chodidla nebo zaoblenou vnější patu pro hladší došlap. Význam těchto vylepšení však není pro tvrdost došlapu zase až tak velký. Většinu práce zde odvedou vaše klouby a tak se v tomto případě jedná spíše o individuální preference jednotlivých běžců.
Tip: Vyzkoušejte si jaký pocit máte z kombinace odpružení a stability na zemi. Bota by se měla dotýkat země tam, kde to očekáváte a při kroku by vám její valení po zemi mělo poskytnout pro vás přirozený a jistý pohyb.
Tlumení přední části chodidla
I zde slouží mezipodešev a její materiál pro omezení nepříjemných pocitů při dopadu a odrazu vašeho kroku, zejména zatížení v přední části chodidla. Biomechanika vašeho těla zajišťuje z velké části odpružení všeho nad kotníkem. Odpružení přední části boty tedy chrání hlavně struktury chodidla a jeho klenbu.
Tip: Pozorně si vyzkoušejte, pohodlí odpružení při dopadu na špičku v kombinaci s citem a pevností při odrazu.
Pokles paty a špičky
Určitě jste zaregistrovali, že různé modely bot mají při stoji v botě různý rozdíl ve výšce mezi vaší patou a špičkou nohy. Přímý vztah k případným zranění pokles špičky a paty nebyl prokázán. Je ale přirozené, že taková obuv může změnit váš krok odlišnými silami působícími při došlapu i odrazu.
Tip: Vyzkoušet můžete různé varianty obuvi a rozdílu výšky paty a špičky. Na co byste se při tom však měli soustředit je, abyste se během celé fáze kroku (tedy došlapu i odrazu) cítili dobře, přirozeně a zvolená varianta pomáhala snížit případné namáhání všech slabých částí vašeho chodidla.
Stabilizační funkce
Výrobci a jejich designéři vymýšlejí pro boty různé technologie (jako třeba středové sloupky, pěny s dvojitou hustotou, klíny, vodicí lišty, širší geometrie bot apod.) s cílem zabránit eliminovat případné problémy související s nadměrnou pronaci nebo supinací nohou (česky řečeno nohami do „X“ nebo do „O“). Vědci se však shodují, že většina lidí korekce nepotřebuje, nicméně kontrolní a stabilizační funkce obuvi pomáhají některým běžcům udržet si požadovanou dráhu pohybu.
Tip: Nezabývejte se příliš spoustou různých systémů. Vaše noha potřebuje takovou obuv, aby s ní mohla vykonávat pohodlný a přirozený pohyb v kroku. Zaměřte se tedy na to, aby vám obuv poskytovala stabilitu a podporu. Nevybírejte obuv pro to, aby Vám poskytovala korekce.
Stélka
Stélka je vyjímatelná pěnová vložka uvnitř boty (znáte možná spíše jako vložku do bot). Stélka tlumí výraznost obrysů spodní části vašeho chodidla a spolu s celkovou geometrií má vliv na celkové pohodlí v obuvi a její podpory pro klenbu chodidla.
Tip: Sledujte chování obuvi a vaše pocitiy při běhu. Měkčí obuv není vždy nejlepší volba. Každé chodidlo dynamicky pracuje, aby si poskytlo vlastní podporu a odpružení.
5 chyb při nákupu obuvi
Následující chyby patří mezi ty absolutně nejčastější, se kterými se lze setkat. Přečtěte si jestli i vy neděláte některou z nich.
Chyba č. 1
Nakupování pro vzhled.
Nakupujete podle toho, jak bota vypadá? Jestli září barvami, neobvyklým designem, nebo má to „správné logo“, abyste ukázali váš sociální status? Velká chyba! Zaměřte se na to, k čemu obuv potřebujete a poté na to, aby Vám obuv dobře seděla, cítili jste se v ní dobře a v případě běžecké obuvi, aby se Vám v ní i dobře pohybovalo. Pokud těmto parametrům obuv nevyhovuje, je zcela jedno jak vypadá a od jaké značky je.
Chyba č. 2
Nákup příliš malé obuvi.
Těsné boty jsou noční můra nejen běžců. Puchýře je to nejmenší, co vás přitom může potkat. V tomto směru hrají prim hlavně ženy, které jsou zvyklé nosit těsné boty, aby jim větší boty opticky příliš nezvětšovaly jejich nohu. Držte se okřídleného pravidla: Hraj na klavír prsty u nohou. Jinými slovy – v přední části boty by měl být dostatečný prostor cca 1-1,5 cm.
Chyba č. 3
Nákup ve špatnou dobu.
Chodíte nakupovat obuv ráno, protože večer tomu nechcete věnovat čas? Chyba! Po ránu jsou chodidla ve skvělé kondici, ale postupně vám při tom, jak se hýbete začnou otékat a tento stav trvá zpravidla nejméně do odpoledne. Ráno zakoupená obuv vám večer při obouvání může připravit nepříjemné překvapení. Do obchodů si tedy jděte vyzkoušet obuv až odpoledne (případně si ve stejnou dobu vyzkoušejte obuv zaslanou z internetového obchodu).
Chyba č. 4
Odhadněte svou velikost
Lidé si často myslí, že velikost je velikost – že 42 jednoho výrobce je stejná jako 42 druhého výrobce. Velikost však souvisí s velikostí různých kopyt, která se také mohou lišit podle trhu, na který byla obuv určena. Svou roli také hraje tvar svršku obuvi a její sešití. Nejlepší je obuv vyzkoušet v obchodě. Pokud se rozhodnete pro internetový, vyplatí se velikost konzultovat s prodejcem ještě před objednáním obuvi.
Chyba č. 5
Nevyžádání si nabídky.
Zjistěte si, zda obchod, kde si chcete obuv zakoupit, nabízí nějaká slevy. Může se jednat o slevy za registraci v internetovém obchodě, slevy pro místní kluby apod. Někdy se při cenách kvalitní běžecké obuvi možná vyplatí si nějaký klub či spolek zaplatit, nebo vytvořit a čerpat takto slevy ve vašem oblíbeném obchodě.
Pár tipů na závěr:
Pokud to s běháním myslíte vážně, běžte nakupovat do specializovaného běžeckého obchodu, nechoďte do velkých anonymních obchodních domů nebo hypermarketů. Odborný prodejce může podle vaší chůze vytipovat správnou obuv navrhnout tu, která bude nejlépe vyhovovat vašim potřebám. To vám může ušetřit spoustu času i starostí.
Když jdete nakupovat, vezměte si s sebou boty, ponožky a vložky, které běžně používáte. Můžete tak hned na místě zjistit, zda vám obuv bude vyhovovat přesně tak, jak očekáváte.
Nejen vy, ale i boty časem podléhají únavě. V jejich případě je to únava materiálů způsobená řadou faktorů. Počítejte proto s tím, že i kvalitní běžecká obuv by se měla měnit po 400-800 km v závislosti na značce, modelu a způsobu užívání. Věnujte proto pozornost známkám opotřebení a včas si zakupte novou obuv. Vaše nohy si to určitě zaslouží.
Kdy a kde běhat
- Zvolte správný čas: Ranní běh může být osvěžující, zatímco večerní běh může pomoci uvolnit stres z dne. Vyberte si čas, který vám nejlépe vyhovuje.
- Měkký terén: Místo tvrdého asfaltu zvolte měkký terén, jako jsou lesní cesty nebo tráva. Tím chráníte své klouby před nadměrným namáháním.
Jak běhat zdravě
- Zahřejte se: Před během vždy začněte krátkým rozcvičením, abyste protáhli svaly a připravili tělo na fyzickou aktivitu.
- Nepřetěžujte se: Začněte pomalu a postupně zvyšujte tempo i vzdálenost. Poslouchejte své tělo a v případě bolesti nebo nepohodlí raději zvolněte.
- Pravidelný odpočinek: Dopřejte si mezi běhy dostatek odpočinku. To je klíčové pro regeneraci svalů a kloubů.
Běhání je skvělá aktivita, která přináší mnoho zdravotních výhod. Pokud si vyberete správnou obuv a budete dodržovat základní doporučení, můžete se těšit na mnoho let zdravého a radostného běhání.