Top potraviny pro zdravé srdce

Strava hraje klíčovou roli v prevenci kardiovaskulárních onemocnění, která jsou častou příčinou úmrtí ve vyšším věku. Jaké potraviny jsou pro Vaše srdce zdravé? Přinášíme Vám jejich seznam…

Ve světě, kde jsou přetížené nemocnice a lékaři, může být jednoduše správná strava první a nejlepší obranou proti onemocněním srdce. Zde je seznam potravin, které by měly být základem vaší kardiovaskulární wellness rutiny:

Losos a mastné ryby

Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, mastné ryby jako losos, makrela a sardinky jsou vynikající pro zdraví srdce. Tyto kyseliny pomáhají snižovat riziko arytmií a aterosklerózy, a také mají protizánětlivé účinky.

Ořechy a semena

Mandle, vlašské ořechy a lněná semena obsahují esenciální tuky, vlákninu a vitamíny, které podporují zdravý cholesterol a krevní tlak.

Celozrnné produkty

Celozrnné produkty jako jsou oves, celozrnná pšenice a hnědá rýže jsou plné vlákniny, která pomáhá regulovat krevní tlak a zdraví srdce.

Zelený čaj

Zelený čaj je známý svými antioxidačními vlastnostmi, které mohou chránit proti koronárním onemocněním.

Tmavá čokoláda

S mírou! Tmavá čokoláda (s obsahem kakaa 70% a více) může pomoci snížit krevní tlak a je zdrojem antioxidantů.

Bobulovité ovoce

Jahody, borůvky a maliny jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů, které mají protizánětlivý účinek na srdce.

Zelenina

Zelenina jako špenát, brokolice a červená paprika jsou vysoké na vitamínech a minerálech, které jsou důležité pro zdraví vašeho srdce.

Olivový olej

Extra panenský olivový olej je dobrým zdrojem mononenasycených tuků, které podporují zdravý cholesterol.

Na závěr: kombinace pravidelné fyzické aktivity a zařazení výše uvedených potravin do vašeho jídelníčku může pomoci udržet vaše srdce silné a zdravé. Pamatujte, že klíčem je rozmanitost a umírněnost ve všem, co děláte a jíte.