Aneb jak přežít podzim bez únavy a s plnou silou!
Ahoj Fitstyláci! 🍁 Léto nám dalo sbohem a my se pomalu noříme do chladnějších dnů, delších nocí a bohužel i sezóny, kdy se nám nechce z postele, natož do fitka.
Ale nebojte, máme pro vás řešení! Klíčem k tomu, jak zůstat plní energie i během podzimu jsou podzimní superpotraviny. Přesně tak – nejen, že skvěle chutnají, ale také vám dodají tu extra dávku síly, kterou v podzimním období potřebujete.
Pojďme se společně podívat na ty nejlepší superpotraviny, které vám dodají energii, podpoří imunitu a pomůžou zvládnout podzimní tréninky i pracovní dny s úsměvem.
1. Dýně 🎃
Podzim bez dýně? To by snad ani nešlo! Dýně je plná vitamínů A, C a E, které jsou skvělé pro imunitní systém, a navíc obsahuje spoustu vlákniny, což vám pomůže udržet pocit sytosti. Přidejte ji do smoothie, polévky, nebo si připravte pečenou dýni s trochou koření a máte dokonalý podzimní snack plný energie.
2. Ořechy a semínka 🥜
Vlašské ořechy, mandle, chia semínka, slunečnicová semínka – to všechno jsou malé energetické bomby! Jsou plné zdravých tuků, bílkovin a omega-3 mastných kyselin, které podporují mozek, zlepšují náladu a dodávají stabilní energii na celý den. Skvělé jako svačina mezi tréninky nebo přísada do ovesné kaše.
3. Zázvor 🌱
Zázvor je doslova zázrak přírody! Nejenže vás zahřeje, když začne být venku chladno, ale také posiluje imunitu a zlepšuje trávení. Pokud se cítíte unavení nebo na vás něco leze, připravte si zázvorový čaj s citronem a medem. Navíc dodává skvělý kick do smoothies nebo podzimních polévek.
4. Quinoa 🍚
Quinoa je jednou z nejvýživnějších obilovin na světě – ačkoli technicky vzato to vlastně není obilovina, ale semeno. Obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, což z ní dělá kompletní zdroj bílkovin, ideální pro všechny, kdo chtějí nabrat svalovou hmotu a zůstat fit. Perfektní jako příloha k vašim oblíbeným podzimním pokrmům.
5. Sladké brambory 🍠
Sladké brambory jsou skvělým zdrojem komplexních sacharidů, které vám dodají dlouhodobou energii bez toho, abyste se cítili těžce. Navíc jsou bohaté na vitamín A, který je dobrý pro vaši pokožku i imunitu. Zkuste je pečené, vařené nebo jako základ pro chutnou bramborovou kaši!
6. Jablka 🍏
Nejen že jsou symbolem podzimu, ale jablka jsou skvělým zdrojem vlákniny a vitamínu C. Obsahují také antioxidanty, které pomáhají v boji proti únavě a posilují imunitní systém. Hodí se do salátů, smoothie, nebo si je dejte jen tak s trochou mandlového másla jako rychlou svačinu.
7. Kurkuma 🌿
Pokud hledáte způsob, jak přidat do jídelníčku trochu více koření, kurkuma je skvělá volba. Má silné protizánětlivé vlastnosti, pomáhá při regeneraci svalů a podporuje celkové zdraví. Přidejte ji do polévek, dušených pokrmů nebo smoothie a budete se cítit plní energie.
8. Matcha 🍵
Potřebujete nakopnout, ale nechcete se spoléhat na kávu? Zkuste matchu! Tento zelený čajový prášek obsahuje kofein, ale také L-theanin, který vám pomůže soustředit se a cítit se klidně, bez nervozity, kterou někdy káva přináší. Připravte si matcha latté, smoothie nebo ji přidejte do pečení a budete mít energii na celý den.
Bonus: Hydratace je klíč! 💧
Nezapomeňte, že i když podzim není tak horký jako léto, pořád je důležité dostatečně pít. Dehydratace může být jednou z hlavních příčin únavy, takže si dejte pozor, abyste vždy měli po ruce láhev vody nebo čaj.
Těšte se na podzimní sezónu ve fitku s plnou energií! Díky těmto superpotravinám budete nejen skvěle jíst, ale také excelovat na trénincích. A nezapomeňte – fitness sezóna ve Fitstyle+ začala už 2. září 2024, takže vzhůru k nám, protože letní lenošení končí a my začínáme makat! 💥
Těšíme se na vás ve fitku!
Tým Fitstyle+