Pravidelná konzumace vody je klíčová pro optimální fungování organismu. Správný pitný režim je důležitým aspektem pro udržení dobrého zdraví, ale také při pohybových aktivitách.
Bez pravidelné konzumace vody se opravdu neobejdeme. Bez potravy můžeme přežít i několik týdnů, ale bez vody již po několika dnech nemůžeme existovat. Důvodem je, že naše tělo obsahuje mnoho vody (muži cca 60%, ženy cca 50%) a mnoho základních tělesných funkcí je na vodě bytostně závislé.
Cvičení a hydratace jsou spojenci pro mladší tělo i mysl – ani jedno z nich bychom neměli podceňovat, zejména ve vyšším věku.
Proč je voda pro nás tak zásadní?
- Univerzální rozpouštědlo pro život: Voda je základní složkou našich buněk a téměř všechny biologické procesy probíhají v rozpuštěné formě.
- Transport živin: Voda je hlavním komponentem krve a umožňuje transport živin po celém těle.
- Biochemické reakce: Voda se účastní mnoha biochemických reakcí v těle, včetně štěpení potravy a energie.
- Tepelná kapacita: Má schopnost udržovat tělesnou teplotu stabilní.
- Udržování rovnováhy elektrolytů: Pomáhá udržovat správnou koncentraci elektrolytů v těle.
Důležitost pitného režimu při cvičení osob nad 50 let
Důležitost pitného režimu stoupá při cvičení, zejména v pokročilejším věku. Ztráta tekutin může mít negativní dopad na výkon i zdraví. Zde jsou tři klíčová pravidla pro pitný režim během cvičení:
1. Před cvičením: Začněte dobře hydratovat
- Začněte s hydratací několik hodin před cvičením, abyste umožnili tělu absorbovat dostatek tekutin.
- Konzumace nápojů s elektrolyty a lehkým občerstvením může pomoci stimulovat žízeň a udržet hydrataci.
2. Během cvičení: Zabraňte dehydrataci
- Sledujte svou tělesnou hmotnost před a po cvičení, abyste zabránili nadměrné dehydrataci (více než 2% ztráty hmotnosti).
- Udržujte rovnováhu tekutin a elektrolytů konzumací nápojů s elektrolyty a uhlohydráty.
3. Po cvičení: Obnovte hydrataci
- Pokud to dovolí čas, obnovte hydrataci běžnými jídly a nápoji.
- Pokud potřebujete rychle obnovit ztracené tekutiny, můžete pít 1,5 litru tekutin na každý ztracený kilogram tělesné hmotnosti.
- Nápoje a občerstvení obsahující sodík mohou urychlit hydrataci stimulací žízně.
Důležité je si uvědomit, že individuální potřeby pitného režimu se mohou lišit, a je třeba je přizpůsobit svým specifickým podmínkám a cvičebním rutinám. Dostatečná a pravidelná hydratace je klíčem k udržení vitality a dobrého zdraví pro osoby nad 50 let.