Stárnutí je přirozený proces, ale způsob, jakým stárneme, můžeme do určité míry ovlivnit. Silový trénink je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat proti negativním aspektům stárnutí.
Silový typ cvičení není jen pro mladé nebo pro ty, kteří chtějí „nabrat svaly“, je to zároveň i skvělý nástroj pro zachování vitality a nezávislosti s přibývajícím věkem.
Udržení svalové hmoty
Už po čtyřicítce začíná svalová hmota přirozeně ubývat, tento proces je známý jako sarkopenie. Silový trénink je jedním z nejlepších způsobů, jak proti tomuto úbytku bojovat, protože stimuluje růst svalových vláken.
Zvýšení metabolismu
S přibývajícím věkem se metabolismus zpomaluje, což může vést k nárůstu tělesné hmotnosti. Silový trénink může zvýšit základní metabolický index (BMI), což znamená, že tělo spaluje více kalorií i v klidu.
Zlepšení kvality života
Silnější svaly znamenají lepší schopnost provádět každodenní činnosti, jako je nošení nákupů, práce na zahradě nebo hraní s vnoučaty. To může významně zlepšit kvalitu života a nezávislost.
Jak začít?
Silový trénink by měl být pravidelný, s frekvencí alespoň dvakrát týdně, a měl by zahrnovat cvičení pro všechny hlavní svalové skupiny. Začínat byste měli s lehčími váhami a postupně zvyšovat zátěž podle svého vlastního tempa a schopností.
Je důležité si uvědomit, že při silovém tréninku je klíčová správná technika. V začátcích je proto určitě vhodné konzultovat tréninkový postup a techniku s kvalifikovaným trenérem, který vám pomůže sestavit bezpečný a efektivní tréninkový plán.